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          熬夜追劇玩手機 當心盯出“過勞”眼
          2022年11月23日 09:20  來源:北京青年報

            工作一天回到家,減少外出和聚會的你是不是經常窩在家里玩手機?追劇也好,打游戲也罷,人們放松了身心卻不知不覺讓眼睛又加了個班。醫生提醒您,別忘了讓眼睛“摸魚”,否則很容易造成“過勞”眼,還會讓干眼癥等眼病找上門。

            出現這些癥狀

            說明眼睛在“抗議”

            就像路走多了腿會酸,東西拎多了胳膊會疼一樣,長時間、高強度地近距離用眼也會造成眼睛的疲勞。其主要表現就是眼酸、眼痛、眼睛周圍脹痛、眼皮沉重、看近處不能持久,嚴重者還可出現頭痛、頭昏、惡心、注意力不集中、記憶力下降等。除了長時間近距離用眼,大量使用電子屏幕也會使人自然的眨眼頻率降低,加重眼干、眼澀等癥狀。

            如果加上用眼期間精神緊張焦慮、睡眠不佳的話,那可能進一步加重上述癥狀。因此,如有出現上述現象,就需要考慮休息放松一下眼睛了。

            讓眼睛做做操

            記住三個“20”

            首先要做到的就是減少近距離連續用眼時長,尤其是減少非必要的近距離用眼。所謂近距離用眼就是看書、看手機、看平板、看電腦等活動。

            下班下學回到家,應該是大多數人感覺最放松的時刻。為了充分享受這個屬于自己的時間,很多人都選擇“沉浸式”追劇、看綜藝、打游戲。這個時候就需要采取20:20:20用眼法則,即每近距離用眼20分鐘,望向20英尺(也就是大約6米遠)的地方至少20秒,讓眼睛“摸魚”一下吧!

            眨眼訓練

            可以緩解眼干澀

            我們還可以通過眨眼訓練來緩解眼干、眼澀等視疲勞癥狀。即先輕輕閉上眼睛,維持5-8秒,然后眼皮用一點力氣閉眼,心里默數“1、2”,最后再睜眼,重復5-8次為一組。每天可以進行3-4組或者眼干疲勞時隨時放松使用。

            此外,熱敷也可以很好地緩解眼部和眼周的疲勞感,將干凈的毛巾浸在溫水(比一般洗澡水溫稍高一些)中,輕輕擰干后,將毛巾覆蓋在閉著的眼皮上,可以兩塊毛巾交替使用,每次熱敷5-10分鐘即可。

            文/陳迪(北京協和醫院)

          編輯:葉霖嘉
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